Pilates II

七、小仰臥起坐延伸
平躺，屈膝，雙腳與肩同寬踩地，雙手抬起平行向上，肩頸抬起，上半身及雙手不動(像僵屍)，
以腹部力量上半身向前(吸氣)，向左前(吐氣)，回前(吸氣)，向右前(吐氣)。


八、交叉轉體 (與挖冰淇淋相似)
坐姿，屈膝，雙腳與肩同寬踩地，雙手向前，身體向後像是被挖的冰淇淋成C字型，頭向左轉及左手向後延伸，回前，右同。


九、劃小圈圈
坐姿，身體挺直，雙手向左右推，上半身不動，雙掌劃小圈圈，向前劃十次向後劃十次。


十、交叉腳
平躺舉腳，左右交叉雙腿，以大腿內側中心為交叉夾緊點，一趟20下。