開始學習Pilates

為了讓自己不要忘了這些動作，還是把這些學到的東西記下來吧，還可以提醒自己要持續~

要先熱身，從頭、肩、腰、向前後左右延伸、壓腳前後左右延伸。

一、小仰臥起坐
    平躺，雙腳伸直，雙手手指交叉放於腦後，縮小腹，利用上腹部的力量將胸肩頭抬起，角度不像以前作的那麼大。

二、抬腳垂左右
    平躺，雙手平放左右兩側，大腿抬起與身體90度，小腿與身體平行，用下腹部的力量將腿置中、向右停、置中、向左停。

三、挖冰淇淋
    坐姿，屈膝，雙腳與肩同寬踩地，雙手環抱，身體向後像是被挖的冰淇淋成C字型，一樣是以腹部的力量，角度放到肚子會抖的狀態。

四、向上挺
    平躺，屈膝，雙腳與肩同寬踩地，用腹部的力量將身體向上拱起，放鬆時慢慢，感覺脊椎一節一節平放在地。

五、相反的仰臥
    趴姿，雙腳伸直，雙手交疊於額前，利用下背部與腹部的力量，將身體向上抬，腳不要離地，雙手肘保持向外。

六、側身抬腿
    側身平躺，雙腳伸直，左手枕頭，右手平衡，膝蓋與腳趾對前，平舉向上，角度不大，訓練大腿外側用。

作動作時注意不要憋氣，保持呼吸。